Setembro Amarelo e a importância dos cuidados da saúde física e mental

Chegou setembro, e com ele o Setembro Amarelo, uma campanha importante com foco em um tema que muitas vezes tentamos evitar: saúde mental e prevenção ao suicídio. A campanha é um convite para olharmos com mais cuidado para as pessoas ao nosso redor e para nós mesmos. De acordo com dados levantados pela Unicamp, 17% de todos os brasileiros em algum momento já cogitaram a possibilidade de cometer suicídio, e 4,8% chegaram a planejar como o fariam.

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), no Brasil, o número chega a alarmantes 38 casos por dia, ou seja, mais de uma pessoa por hora!

Infelizmente, falar de transtornos emocionais e suicídio continua sendo um tabu no nosso país, principalmente entre os homens. Por isso, é tão essencial tratarmos o tema com normalidade, além de incentivar a disseminação de campanhas de conscientização e ações preventivas.

Sinais para ficar alerta

Transtornos como a ansiedade e a depressão muitas vezes trazem alguns sintomas como sinal de alerta, seja para autoavaliação ou identificação em amigos ou familiares que podem estar passando por isso. É importante buscar ajuda especializada antes que os quadros se tornem graves.
Alguns desses sinais podem ser:

• Não gostar mais das coisas que costumava gostar;
• Frases negativas como “quero sumir”, ou “nada mais faz sentido”;
• Achar que as pessoas ficarão melhores sem sua presença em suas vidas;
• Piora do desempenho profissional;
• Isolar-se e não ter esperança no futuro;
• Achar que ninguém pode ajudar;
• Alterações no sono e no apetite.

Se você estiver passando por um momento difícil, saiba que não está sozinho. Consultar um profissional da saúde de confiança, como psicólogos ou psiquiatras, é fundamental para compreender e tratar o que você está sentindo, garantindo o suporte necessário e adequado ao quadro que for diagnosticado.

Boas práticas para o seu dia a dia

O cultivo de hábitos saudáveis com certeza tem um impacto positivo na saúde emocional e mental. Por exemplo:

Praticar exercícios físicos: estudos mostram que apenas 30 minutos de exercícios por dia ajudam a liberar serotonina (o hormônio da felicidade), fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo.

Manter bons hábitos alimentares: manter uma dieta balanceada e uma boa hidratação pode ajudar na disposição para as tarefas rotineiras. Também é recomendado tomar cuidado com o excesso de café, que pode prejudicar o sono.

Dormir bem: ter uma boa noite de sono é excelente para manter a saúde mental. Desse modo, recomenda-se evitar tomar café até 8 horas antes de dormir, assim como desligar todos os aparelhos eletrônicos meia hora antes de ir para a cama. Uma boa forma de conseguir se desconectar da tecnologia é escolher um bom livro com temas leves para ler antes do horário de sono.

Praticar atividades relaxantes: explore ioga, alongamentos, meditação e exercícios respiratórios, assim como hobbies que ajudem a diminuir o estresse.

Não tenha medo de pedir ajuda: todos passam por momentos difíceis. Encará-los não precisa ser uma tarefa solitária. Procure amigos e familiares e não hesite em buscar ajuda profissional, se necessário.

É importante lembrar que transtornos emocionais, como qualquer condição psicológica, são considerados doenças sérias e, por isso, não são motivo de vergonha e precisam de tratamento. Buscar ajuda é um sinal de força, e não de fraqueza!

Se você precisar, lembre-se que o Centro de Valorização à Vida (CVV) oferece apoio psicológico 24h por dia para quem precisa: basta discar 188.

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